mãn kinh

now browsing by tag

 
 

5 thực phẩm phụ nữ mãn kinh nên hạn chế

Chất cồn, thức ăn giàu chất béo hay những món nóng… có tác động xấu tới cơ thể phụ nữ mãn kinh.

Hạn chế được 5 loại thực phẩm dưới đây giúp phụ nữ đối mặt với thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn.

Chất cồn

Chất cồn về cơ bản là làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, khiến bạn khó kiểm soát cân nặng, rất dễ kéo theo tình trạng tăng cân, béo phì. Thêm vào đó là tinh thần không ổn định, hay bị choáng váng và mệt mỏi…

Thức ăn giàu chất béo

Những loại thức ăn giàu chất béo như đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ… là tác nhân gây tăng cân mất kiểm soát trong giai đoạn mãn kinh. Để giữ được vóc dáng và tránh các bệnh liên quan đến thừa mỡ như béo phì, gout hay gan nhiễm mỡ, bạn cần ăn nhiều những thực phẩm lành mạnh và cân nhắc kỹ khi lựa chọn món ăn, đặc biệt là các món ăn vặt, các bữa ăn nhẹ.

Thức ăn có nhiều gia vị

Môi trường trong hệ thống tiêu hóa sẽ bị mất cân bằng, rối loạn do các loại gia vị từ đồ ăn đem lại. Chúng làm bạn luôn có cảm giác khó chịu và kèm theo các biểu hiện như đổ mồ hôi nhiều, nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên, nóng trong, bực bội…

Đường

Cần kiểm soát thật tốt mức đường huyết để hạn chế tình trạng kiệt sức vì mệt mỏi, nặng nề.

Giải pháp đơn giản là ít ăn các món ngọt, món ăn vặt mà hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi…

Đồ ăn nóng

Món nóng cũng giống như các loại gia vị chỉ khiến cơ thể thêm khó chịu, bí bách. Bạn nên chọn những món rau trộn và thức ăn nguội thay cho việc thưởng thức món nóng để gìn giữ sức khỏe cũng như tâm lý ổn định.

Sau mãn kinh, đời sống chăn gối của chị em thế nào?

Nhiều người vẫn lầm tưởng và đánh đồng 1 chuyện mãn kinh và mãn dục.

Tuy buồng trứng không còn tiếp tục hoạt động vào thời kỳ mãn kinh nữa nhưng cơ thể cũng nhưng tâm lý, ham muốn về chuyện ấy của chị em thì vẫn còn.

Sự ham muốn này xuất phát từ testosterone tuyến thượng thận cùng với 10% estrogen bài tiết từ mô mỡ. Tuy ham muốn nhưng việc giao hợp không còn thuận lợi và dễ dàng nữa bởi lúc này vùng X rơi vào tình trạng “hạn hán” kéo dài, âm đạo không tiết dịch nhờn nữa.

Chuyện chăn gối sau mãn kinh

  • Về tâm lý:

Mãn kinh cũng như dậy thì vậy, ảnh hưởng lớn tới đời sống tâm lý, tình cảm của chị em. Vào thời kỳ này, chị em không quan tâm nhiều đến đời sống tình dục, ảnh hưởng của các hormon khiến họ giảm hẳn ham muốn, thậm chí có người còn ngừng hẳn chuyện quan hệ vì cơ thể không đáp ứng nhu cầu cũng như ham muốn.

Ở nam giới, mãn dục muộn hơn nên để thỏa mãn, họ thường tìm cách khác để giải quyết. Cũng từ đó tình cảm gia đình cũng bị ảnh hưởng.

  • Về sinh lý.

Mãn kinh tác động đến hầu hết bộ phận trên cơ thể, đặc biệt vùng X chịu nhiều biến đổi nhất, hệ thống lông mu thưa thớt dần, cửa mình teo nhỏ lại và chật hẳn, âm đạo không còn ẩm ướt mà khô hạn, mất tính đàn hồi, độ pH thay đổi do thiếu hormone nên khả năng nhiễm khuẩn cũng cao hơn trước.

Khi giao hợp, có thể gây đau rát, cơ quan sinh dục thậm chí còn bị tổn thương, ra máu nếu không thực hiện kích thích trước quan hệ. Điều này ảnh hưởng tới mức độ thoải mái và thỏa mãn khi giao ban.

Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh còn có một số biểu hiện như dễ nóng nảy, vã mồ hôi về đêm, mất ngủ, tóc khô rụng dễ gãy, da khô nhăn nheo hơn trước, tuyến vú mềm nhão…

Nếu vẫn muốn có âm đạo khỏe mạnh sau mãn kinh cần duy trì quan hệ tình dục đều đặn (giao hợp hoặc “tự xử”). Hoặc nếu quá khó khăn có thể dùng một số thuốc nội tiết có thể cân bằng tình trạng thiếu hụt estrogen hoặc dùng chất bôi trơn dạng gel hay dạng viên nang cho mỗi lần giao hợp sẽ giúp cho cuộc yêu trở nên dễ dàng hơn.

Chăm sóc da thời kỳ tiền mãn kinh

Chăm sóc da thời kỳ tiền mãn kinh – Thời kỳ tiền mãn kinh, da có dấu hiệu đi xuống cần phải có cách chăm sóc thích hợp để lấy lại vẻ đẹp tự nhiên của da.

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, da của chị em có biểu hiện lão hóa như: thâm nám, tàn nhang, nếp nhăn, có lốm đốm màu nâu, giảm đàn hồi… Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì chỉ cần sử dụng sản phẩm đúng cách và chăm sóc da hợp lý thì bạn vẫn hoàn toàn có thể có một làn da giàu sức sống.

Ăn khỏe, thường xuyên cung cấp nước

Để cải thiện làn da không gì tốt bằng cách bằng việc cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho da để da tự chữa lành và thúc đẩy tế bào gốc.

Hằng ngày, hãy nạp vào cơ thể các loại thức ăn giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Thêm vào đó, đnừg quên uống nhiều nước để cung cấp nước cho cơ thể từ trong ra ngoài.

Dùng kem dưỡng ẩm đặc hơn

Mức estrogen giảm mạnh có thể làm giảm lượng dầu của da khiến da bị ngứa và bong tróc. Phụ nữ ở độ tuổi 50 nên chọn loại kem dưỡng ẩm đặc hơn vì các sản phầm lỏng, không dầu là không đủ. Khi bạn có tuổi, dầu sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông và không gây mụn thay vào đó dầu cung cấp cho da độ ẩm cần thiết.

Dùng kem chống nắng hàng ngày

Không chỉ ngăn ngừa ung thư da do tia tử ngoại có hại thì kem chống nắng còn giảm nguy cơ da bị đốm. Các lớp tế bào da trở nên dính hơn khi khi tiếp lâu với ánh mặt trời, các tế bào chết sẽ chồng lên nhau. Hãy dùng kem dưỡng ẩm với độ SPF khoảng 15 hoặc cao hơn cho bất cứ vùng nào tiếp xúc với ánh nắng trước khi ra ngoài trời nắng.

Tẩy tế bào chết

Dù không còn ở độ tuổi trẻ trung nhưng da bạn vẫn luôn có cơ chế tự đào thải tế bào chết và sản sinh ra các tế bào da mới. Loại bỏ các tế bào cũ bằng các tẩy da chết giúp da thở và làm giảm nếp nhăn, giảm sự xuất hiện các đốm do tác hại của ánh mặt trời. Sử dụng chất tẩy tế bào chết cho da mặt khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần. Hoặc có thể tận dụng các thực phẩm an toàn như lòng trắng trứng gà, dưa chuột…

Rửa mặt đúng cách

Không được sử dụng nước nóng để rửa mặt hoặc tắm sẽ càng tăng độ khô da và tăng tốc độ lão hóa. Hãy dùng nước lạnh, kết hợp với các loại sữa rửa mặt tinh chất tự nhiên. Vừa rửa vừa kết hợp mát xa, vỗ nhẹ mặt để làm khô da thay vì lau bằng khăn.

 

Tuổi mãn kinh và 3 chứng bệnh phụ khoa nguy hiểm

Bệnh lý phát sinh ở tuổi mãn kinh của phụ nữ thường gây ra những rắc rối thậm chí gây nguy hiểm khôn lường. Hiểu biết rõ là một cách phòng tránh hiệu quả cho các chị em.

Có 3 chứng bệnh phụ khoa thường xuất hiện trong thời kỳ mãn kinh được coi là nguy hiểm nhất là ung thư cổ tử cung, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tử cung… Nguyên nhân chính là do giai đoạn này, buồng trứng ngưng hoạt động, nội tiết tố ngừng sản sinh gây thiếu hụt estrogen.

  1. Ung thư cổ tử cung:

Trên thế giới, ung thư cổ tử cung đứng thứ 2 trên thế giới về tỷ lệ mắc trong những bệnh ung thư thường gặp và đnứg thứ 4 nguyên nhân tử vong vì ung thư ở phụ nữ.

ung-thu-co-tu-cung-o-nu-gioi

Ung thư cổ tử cung có liên quan đến sinh đẻ nhiều lần, có chồng sớm, sử dụng thuốc tránh thai, quan hệ tình dục không an toàn, viêm nhiễm cổ tử cung kéo dài, nhiễm siêu vi Herpès simplex II…

  1. Ung thư tử cung:

Đây là bệnh lý thường gặp ở phụ nữ 50-60 tuổi, đã qua quan hệ tình dục, sinh đẻ, ít gặp ở phụ nữ không sinh hoạt tình dục.

ung-thu-tu-cung

Các kích thích từ bên ngoài như sinh hoạt tình dục sớm, sinh nở nhiều lần, nạo phá thai nhiều, nhiễm các bệnh lây qua đường tình dục… có thể là những yếu tố gây nên những triệu chứng bệnh.

Triệu chứng không rõ rệt, thường là hiện tượng ra máu bất thường ngoài kỳ kinh, rối loạn kinh nguyệt và tiền sử kinh nguyệt ra nhiều, khí hư lẫn máu…

  1. Ung thư nội mạc tử cung:

Là dạng ung thư xảy ra ở lớp lót bên trong của tử cung. Biểu hiện thường thấy là chảy máu âm đạo bất thường ở những phụ nữ đã mãn kinh. Nếu được phát hiện sớm, khả năng chữa lành bệnh là rất cao.

Bệnh thường gặp ở phụ nữ béo phì, cao huyết áp, tiểu đường hoặc có tiền căn vô sinh, rối loạn kinh nguyệt…

ung-thu-noi-mac-tu-cung

Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh còn thường gặp phải bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa, ngứa âm hộ, ung thư sinh dục…

Mãn kinh dễ kéo theo bệnh lý gì?

Bên cạnh những thay đổi rõ rệt về tâm sinh lý thì ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ rất dễ mắc phải những bệnh lý như loãng xương, tim mạch, béo phì…

Loãng xương

Hệ xương cũng bị lão hóa theo mọi tổ chức khác trong cơ thể. Thời kỳ này, cơ thể hấp thu Canxi kém dẫn đến các xương trong cơ thể yếu dần, rất dễ gây gãy xương sau sang chấn và gãy xương bệnh lý.

Để phòng tránh, hãy trang bị cho mình ngay từ khi còn niên thiếu chế độ ăn giàu Canxi và tăng mức cung cấp sau mãn kinh. Và đừng quên tập thể dục cho hệ xương chắc khỏe.

Tăng cân và béo phì

Chúng ta thường gặp phụ nữ béo phì hoặc cơ thể chạy xệ không còn săn chắc thời kỳ mãn kinh. Lượng mỡ thừa tăng, tích tụ ở phần bụng khiến cho rất nhiều phụ nữ sồ sề hơn. Đây cũng là nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh mãn tính như rối loạn chuyển hóa lipit máu, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch vành…

man-kinh-nu

Phòng ngừa: tới bệnh viện kiểm tra cholesterol trong máu, phát hiện bệnh sớm. Ổn định huyết áp ở mức trung bình. Nên bỏ thuốc lá, vận động nhiều, chế độ ăn ít muối, ít chất béo.

Tiểu đường

Nếu không phải gia đình có tiền sử tiểu đường mà trong thời kỳ mãn kinh chị em bị tiểu đường thì nguyên nhân xuất phát từ mãn kinh. Biểu hiện là cơ thể  xuất hiện các triệu chứng như ăn uống không điều độ khiến tăng cân nhanh, dẫn đến tăng đề kháng insulin trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tiều đường.

Hơn thế, đối với những người mang di truyền các bệnh như cao huyết áp, mỡ máu cao, thể trạng béo phì thì thời kỳ tiền mãn kinh lượng đường huyết tăng cao và rất khó khống chế.

Bệnh lý tim mạch

phu-nu-man-kinh

Sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch của chị em so với những phụ nữ cùng tuổi nhưng chưa mãn kinh tăng lên 2 – 6 lần. Nguyên nhân thường gặp là tình trạng xơ vữa mạch máu, nếu xảy ra trên thành động mạch sẽ gây nên xơ vữa động mạch. Sự thiếu hụt estrogen nội sinh khi mãn kinh tạo điều kiện cho sự hình thành các tổn thương xơ vữa.

Các bệnh phụ khoa

Do lượng estrogen thời kỳ mãn kinh suy giảm kéo theo sự suy giảm miễn dịch tế bào và miễn dịch thể dịch.

Điều này tạo cơ hội cho các loại bệnh phụ khoa bắt đầu tìm đến ‘quấy nhiễu’. Ví dụ như hiện tượng rối loạn chảy máu tử cung, viêm nhiễm âm đạo…

Ung thư vú

benh-ly-do-man-kinh

Không phải ngẫu nhiên mà mãn kinh và ung thư vú lại có mối liên quan mật thiết với nhau. Đầu tiên phải kể đến việc phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ mắc ung thư vú tăng cao. Sau đó, những phụ nữ mắc bệnh ung thư vú thì tỷ lệ xuất hiện hội chứng tiền mãn kinh lại càng cao.