Thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh

Đối với mẹ bầu sau sinh, bên cạnh việc hồi phục sức khỏe thì cải thiện tình trạng sữa thật tốt để chăm con là điều rất quan trọng.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh thì nhu cầu bú mẹ tăng cao. Để bé được khỏe mạnh và phát triển tốt, mẹ bé hãy chú ý tăng cường bổ sung các loại thức phẩm lợi sữa dưới đây vào bữa ăn nhé!

Móng giò hầm đu đủ

Trong trái đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo, vitamin A, B, C, D, E… khi kết hợp cùng móng giò giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ. Bên cạnh đó, món cháo móng giò hầm đu đủ còn giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Ngoài chân giò, đu đủ có thể nấu cùng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tương tự.

Hoa chuối

Mẹ nào thích ăn nộm hoa chuối thì giai đoạn này có thể thỏa sức ăn mà không lo gì hết vì hoa chuối có công dụng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

Hạt bí ngô bỏ vỏ đem lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh. Mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, sau 3-5 ngày hiệu quả rõ rệt.

Rau đay

Để sữa tăng cả về chất lẫn về lượng thì tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g.

Rau khoai lang

Các món chế biến từ rau khoai lang như rau khoai lang luộc hoặc xào rất dễ ăn mà vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Rau ngót và rau má

Rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… là lựa chọn số một của các bà mẹ sau sinh vì nó giúp tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Rau ngót nấu canh hay xay lấy nước uống cũng đều đem lại hiệu quả tức thì.

Bên cạnh rau ngót thì rau má cũng có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Cam

Phụ nữ sau sinh cần một lượng vitamin C nạp vào cơ thể cho nahnh hồi phục và đẹp da. Vậy thì không gì tốt hơn là trái cam. Đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt mỗi ngày để đạt hiệu quả tương tự.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Nước

Đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không rơi vào trạng thái mất nước, nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn. Nếu không muốn uống nước lọc, có thể uống nước ép trái cây, rau củ… cũng là cách tốt để cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể những ngày cho con bú.

Bình luận

comments