Nhóm thực phẩm có lợi cho mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, ngoài tâm lý vui vẻ, ổn định thì chế độ ăn uống, thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò hết sức quan trọng với sự phát triển của thai nhi.

Nhóm chất đạm và chất béo

Chất đạm và béo đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi và bồi bổ sức khỏe thai phụ.

Chất đạm tham gia vào quá trình tạo máu và hình thành nhau thai trong cơ thể người mẹ. Mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 70g protein và khoảng 40g chất béo. Lượng đạm mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày hầu hết sẽ được thai nhi hấp thụ hết.

Danh sách các thực phẩm giàu chất đạm và béo bao gồm: thịt bò chứa chất sắt và các loại vitamin nhóm B; Cá chứa đạm, omega 3 rất tốt cho sự phát triển não của thai nhi.

Nhóm tinh bột

Tinh bột cung cấp năng lượng, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đối với thai nhi, tinh bột ảnh hưởng tới quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh.

Một số thực phẩm nhóm tinh bột tốt cho mẹ bầu: bánh mì làm từ bột mì thô, ngô, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, đậu…

Nhóm trái cây và rau xanh

Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Chất xơ giúp hạn chế táo bón, ợ nóng, đầy hơi; ngăn ngừa sạm da, rạn da khi mang thai…

Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu nên đưa vào list thực phẩm cần thiết:

–  Rau chân vịt, cải bó xôi, súp-lơ, xà lách, cải bẹ xanh…

– Cam, quýt, bưởi… cung cấp một lượng lớn vitamin C, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng.

– Bơ chứa rất nhiều vitamin B, E, folate… giảm bớt những khó chịu của cơn ốm nghén.

Thức uống

Các mẹ nên bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày để duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể, tránh tình trạng mất nước.

Ngoài nước lọc, nước ép trái cây như nước cam, cà chua, cà rốt, nước mía, nước dừa cũng rất tốt.

Một loại thức uống cần thiết nữa là sữa, giúp bổ sung canxi, omega, DHA, ARA…, cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Bình luận

comments